Почему первый километр пробежки всегда тяжелее остальных
Статья · Дейв Студио ·
Первые минуты бега тело ещё холодное: дыхание рвётся, ноги деревянные. Потом включается ритм, и тот же темп кажется легче.
Вы вышли из подъезда и побежали. Через триста метров уже кажется, что сегодня не ваш день: дыхание частое, икры тугие, куртка лишняя. Хотелось развернуться у первого перекрёстка.
На втором километре той же пробежки темп тот же, а идти легче. Ничего волшебного не случилось. Просто тело успело разогреться, и шаг попал в дыхание.
Холодный старт
Мышцы и суставы после сна или после дня за столом работают туго. Сердце ещё не вышло на ровный ритм, кровь не разогналась по ногам. Первый километр бега — это не проверка характера, а прогрев, как у машины зимой.
Первые метры у подъезда: шаг ещё короткий, дыхание частое
Многие срываются сразу в быстрый темп, потому что «надо успеть». На холодных ногах это бьёт по коленям и сбивает дыхание. Тренеры на тренировке почти всегда начинают с лёгкой трусцы, а не с рывка.
Когда становится легче
Обычно легче после пяти–десяти минут спокойного бега. Дыхание выравнивается, плечи опускаются, руки перестают болтаться. Это не второе дыхание из фильмов, а обычный разогрев.
Середина круга: шаг уже ровный, город только просыпается
Если первый километр каждый раз мучительный, чаще виноват старт, а не «плохая форма». Начните с быстрой ходьбы до угла и только потом переходите на бег. Темп, на котором можно сказать короткую фразу, для обычной пробежки достаточный.
Дорожка у домов: сюда уже добегают тем, кому первый километр дался тяжело
Не стоит мерить пробежку по первым минутам. Они почти у всех плохие. Смотрите, как вы дышите на третьем километре: вот это уже ваша настоящая тренировка, а не прогрев.
Вам тяжело только в начале пробежки или весь круг одинаковый? Где вы обычно разворачиваетесь?
Ваш Давид · ГранаДзяк
Все материалы автора «Дейв Студио»
Ещё на канале
- Почему яичница в будний день выходит хуже, чем в субботу
- Почему маме звонишь на пять минут, а коллеге можно трещать полчаса
- Маршрутка в ноябре: почему все вокруг в чёрных пуховиках и как выйти из этого строя
- Банка с мелочью: сколько денег стоит у вас на полке и что с ними делать
- Почему одну и ту же комедию можно смотреть двадцать раз и всё равно смеяться
- Десять минут английского по дороге на работу полезнее, чем два часа в субботу
- Пакет с пакетами: почему он есть в каждой квартире и никогда не пустеет
- Почему на морозе телефон выключается при 30 процентах заряда
- Почему в музее ноги устают за час, а по городу можно гулять весь день
- Домовой чат: как сорок соседей три дня обсуждают одну машину во дворе
- Почему собака наклоняет голову набок, когда с ней разговаривают